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力量训练塑形我选哑铃。家里备5公斤一对,每周练3天,肩推和深蹲各3组每组12次。饭后2小时练,喝250毫升蛋白粉水。两个月手臂围增2厘米,体重增1公斤但体脂降。注意热身10分钟,动作标准防伤;新手先从3公斤开始。坚持后代谢加快,晚上睡得香,腰围小了。朋友问我分享视频,现在大家一起练。
西安兵马俑值得深度游。西安北站到临潼区乘旅游1号线,单程18元。住兵马俑附近秦风酒店,280元/晚,含早餐,离遗址仅800米。3天2夜:第一天博物馆+兵马俑坑,门票120元;第二天去华清池泡汤,门票168元;第三天回大雁塔吃羊肉泡馍。带帽子和水,夏季防晒,预约门票防排队。